z serii

Objętość powinna być zachowana na poziomie 12 serii. Taki jest wyznacznik. Ale to tylko cyferka, która jest drogowskazem. Niczym więcej. Dla jednego lepiej będzie robić więcej dla innego mniej. Poza tym, można manipulować intensywnością treningu w rózny sposób. Chociażby skracaniem przerw pomiędzy seriami czy też ćwiczeniami. Jweszcze wspomnę o [...]

1 seria 10x150kg 2 sria 8x160kg 3 seria 6x170kg to ty nie wiesz jaka masz sile?? rob takimi jakimi dajesz rade, w ostatniej serii przynajmniej 2 ruchy z pomoca

Win4Pride -> to nie takie proste Dlugie serie, srednie serie, krotkie serie, wymuszone powtorzenia, ruch w fazie negatywnej - one wszystkie maja swoj sens, zastosowanie zalezy od celu treningu. Na chwile obecna proponuje dobor "na czuja" z zachowaniem lekkiego zapasu po kazdej serii. Zmieniony przez - tsnm w dniu 2006-12-03 23:33:03

Cwicz tez gore ale powinno to byc podporzadkowane biegom tzn zaleznie od czesci sezonu dobrac ciezar,ilosc serii,powtorzen itp.Pogadaj z trenerem przedewszystkim. Jesli chodzi o amerykanow to nie tylko sa tak zbudowani dzieki samemu treningowi,wiadomo o co chodzi.

[...] niż 2 serie na mięsień robić nie możesz bo inaczej się przetrenujesz to będziesz mógł ułoszyc tak , tylko 1 ćwiczenie na mięsień w 2 seriach - albo 2 ćwiczenia , każde w 1 serii może ci się to wydawć za mało ale jak byś miał wątpliwości to poczytaj sobie ten artykuł co to go przetłumaczyłem a zabaczysz że nie trzeba wiele żeby miecho rosło [...]

no oczywiscie ze w ten sposob tego nie zrobie. chodzi o to ze zaczynam nie maxymalnym cięzarem dla danego ćwiczenia tylko max idzie w ostatniej serii. poza tym ta metoda nie jest wymyslona przeze mnie tylko to FBW tracktora który na tym forum jest oceniany jako jeden z najlepszych wgl. link [...]

[...] jednorącz 3 serie po 10 razy nogi -wykonuję 4 ćwiczenia na maszynach tylko nie wiem jak te maszyny się nazywają, ale wykonuję 4 ćwiczenia po 4 serie i po 10 razy każdej serii przedramie -uginanie nadgarstkó podchwytem ze sztangielkami 3 serie aż do bólu -uginanie nadgarstkó nachwytem ze sztangielkami 3 serie aż do bólu -unoszenie sztangi [...]

plan wzorowy, z tą samą uwagą jak wyżej, daj dipsy i bedzie ok jaki jeszcze jest rozkład serii w poszczególnych mikrocyklach? pamietaj o SD

na masę musisz mieć większy ciężar taki w którym wykonasz od 6 do 12 powtórzeń w serii ale nie poddawaj sie ja na początku też nic nie miałem i ćwiczyłem z tym co posiadam.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tu i poczytaj na pewno coś dopasujesz do swoich potrzeb

16 seri ??? .... To jest przecież staż 7 miesięcy. 12 serii jak najbardziej starcza. z mojej strony proponuje tak... : wyciskanie płasko 12/10/8/8-6 wyciskanie skos 12/10/8/8-6 rozpiętki 3-4 x 10 pozdrawiam

,,a co w tym planie nie tak ? " Wszystko , za***ałes ilosc serii jak dla Colemana a zapomniałes ze cwiczysz sztuki walki i ze cwiczenie 6 razy w tyg mija sie z celem. Poza tym wszytko w porządku

w gruncie rzeczy faktycznie filozofii nie ma, jednak małe zamieszanie można sobie zawsze zrobić... ogólnie trzeba pilnować żeby nie przesadzać z powt. na małym ciężarze, natomiast wykonując na stałej ilości powt. trzeba pamiętać, ze raczej więcej serii trzeba, np. o jedną itp

[...] dieta redykcyjne ( dził odzywianie )oraz aeroby po treningu lub rano na czczo a co do cwiczen na klatketo nie ma specjalnych cwiczen na zbicie tłusczuy z klaty stosuuj mniejsze ciezary a wieksza ilosc ruchyw w serii ( tak jak w terningy na rzezbe ) pij duzo wody to wspomaga odchydzanie :) I DAJ SOBIE CZAS NIE ZNIECHECAJ SIE TAK SZYBKO pozdro !!!

[...] + jakis trening brzucha + ew.lekkie aeroby jakies bieganie na przyklad) a trening na silce mozesz zrobic np.typowy na rozwoj sily -> odpowiednie ilosci powtorzen, serii, odpowiedni rozklad calosci w ciagu tygodnia - poszukaj www.sfd.pl/search.asp lub w dziale trening odzywki sprawa 2rzedna, jak wybierzesz teraz trening silowy to nie [...]

nie przejmuj sie tym aż tak bardzo.to minie z czasem.wydaje mi sie ze kazdy jak zaczyna ma podobny problem.jak jestes bardzo tym zdołowany i mowisz ze to widac (no bo 3cm to jednak troche jest) to rob moze sobie o jedno powtorzenie w każdej serii więcej na ta reke ktora jest mniejsza

a efekty nie będo gorsze ja ćwicze dopiero 4 miechy a intensywnie z 2 tygodnie ,to nie ma znaczenia?? jeżeli już tak to jakie ćiwiczenia i ile powtórzeń,ile serii??

pokombinuj z treningiem, nie jedź caly czas tym samym planem dodaj serii,skróc przerwy..itp, itd btw biceps to nie wszystko i glosowac mi na bloga

Rozgrzewa 10min Pompki wąskie 10 powt seri 5 Uginanie ramion z hantlami 8powt serii 3 Podciąganie na drążku pod chwyt 6powt seri4 Pompki szeroko 10x4 Dipsy na krzesłach 7xr Tric na krześle 10x5 Uginanie ramion na modlitewniku 8x4 Pompki 11x4 Praktycznie co drugi dzień co drugi dzień dozucam barki i brzuch

Niewiele skumałeś... OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z założonymi przerwami pomiędzy nimi

człowiek wielki i napewno zapamietany chyba dzis powroce na troche do serii gier z jego nazwiskiem... spoczywaj w spokoju...